Kettlebell
Kettlebell nebo girja (rusky гиря) je tradiční ruská litinová činka vzhledem připomínající dělovou kouli s držadlem. Používá se jako
tréninkové nářadí k získání síly, kondice a ke ztrátě tělesného tuku. Vyrábí se v provedeních 4, 8, 12, 16, 20, 24 a 32 kg.
Výhoda činek kettlebell tkví v tom, že neslouží jenom k získání svalů, ale procvičují celé tělo. Oproti klasickým činkám se liší svým tvarem. Kettlebell činka vypadá jako koule s trojúhelníkovým držákem, někdy má rukojeť tvar písmene U. Díky tomu váha činky neustále působí proti síle ruky. Navíc váha kettlebell činky
nepůsobí rovnoměrně, a tak musí cvičící člověk neustále udržovat rovnováhu svého těla.
Činky kettlebell nejsou žádnou novinkou. Původně jde o tradiční ruské činky, které se používaly už v minulých stoletích. Teprve nedávno však zaútočily na americké posilovny a staly se velkým hitem.
Činky kettlebell jsou vhodné pro muže i ženy. Vyrábí se v několika velikostech, nejlehčí činka váží čtyři kilogramy, nejtěžší čtyřicet kilo. Kettlebell si oblíbily hlavně ženy, pro které je cvičení s nimi daleko zábavnější než s obyčejnými činkami. Navíc kromě formování a zpevňování postavy kettlebell
pomáhají ke spalování tuků a k hubnutí, mluví se i o příznivém vlivu pro oběh krve v těle.
,,kettlebell turkish get up"