BOSU je cvičební pomůcka na procvičení rovnováhy a pomáhá zlepšit správné držení těla. Vynalezl ho David Weck v roce 1999. BOSU je podobné cvičebnímu míči 
rozříznutému napůl a doplněnému vespod plošinou. Název BOSU je odvozen od anglického „BOth Sides Up“, tedy oběma stranami nahoru. Může se totiž jednak položit plošinou na zem a používat stranu balonu nahoře, pokud chcete zlepšovat rovnováhu dolní poloviny těla, nebo jej také použít plošinou vzhůru (jako určitý balanční stupínek), a tak se zaměřit na svaly horní poloviny těla.
A jak již bylo naznačeno, BOSU je o chytřejším cvičení, nikoli těžším – např. nejzákladnější cvičení na BOSU – tj. stání oběma chodidly na „bublině“, ihned si uvědomíte, že stání je velmi komplexní a dynamické. Tím dochází k rozvíjení centrálního nervového systému (CNS) a umožňuje tak vzájemnou spoluprácí systémů intuitivně a zcela automaticky nalézat pozici nejmenšího odporu – postupně se zdokonaluje rovnováha a tím i stabilita kloubů, což je velkým přínosem pro celý pohybový aparát a ne jen to. BOSU – má svůj původ v rehabilitaci. Díky jednoduchosti pomůcky si každý uživatel určuje vlastní úroveň obtížnosti. To dělá BOSU oblíbeným mezi lidmi všeho věku od začátečníků po vysoce trénované jedince. Je to vhodná pomůcka pro pacienty s bolestmi zad, s kloubní nestabilitou, poruchou rovnováhy, pooperačních a poúrazových stavech, i jako kondiční trénink pro zlepšení fyzické zdatnosti.
Dále můžete cvičení BOSU použít na vše co má něco společného s :
Kardiovaskulárním (aerobním) tréninkem - stejně jako step – včetně poskoků, jampů, lungů atd.
Silovým tréninkem – pro dynamické squaty, výpady, kliky nebo udržení rovnováhy při posilování s činkami (ve stoje, v kleče, v lehu)
Flexibilitou a relaxací – ve stoji, v kleče či v lehu na vršku BOSU při protahování – strečinku. Zlepšováním kondice - jumpy či plyometrické cviky zlepší výkonnost a hbitost. Posilováním stabilizačních svalů – vhodné pro posilování břišních svalů a oblasti beder, kdy se snadno zasáhnou i vnitřní stabilizační svaly.
Jak BOSU působí a proč jej cvičit?
Cvičení Bosu Vás vyloženě donutí udržet střed gravitace vašeho těla nad povrchem míče, který se neustále mění. Jenom stát na něm je poměrně obtížné, protože se Vaše tělo přirozeně hýbe a díky působení gravitace Vás neustále dostává z rovnováhy. Bosu je skvělé v tom, že nepůsobí jen na svaly, které jsou „na povrchu“, ale i na kosterní a další důležité svaly, které běžně neprocvičujeme a které zajišťují správné držení těla. Díky ochablosti těchto svalů tě mohou bolet třeba klouby nebo záda. Cvičení tě po celou dobu tréninku přinutí mít zapojenou celou řadu svalů z jednoho důvodu- pokud je povolíš, spadneš. Bosu je skvělé na zpevnění vazů a šlach a zajistí ti lepší koordinaci pohybu. Cvičí se ve všech polohách, vestoje, vsedě, vkleče, vleže. Existuje přes 2500 různých cviků- Ale pokud vytrváte, tak Vám BOSU neskutečně pomůže zlepšit rovnováhu, tím je míněno lepší schopnost udržet si určitou pozici. Dále díky BOSU budete daleko lépe vnímat svůj pohybový aparát, respektive povědomí o tom, jakou pozici zaujímá Vaše tělo v daném okamžiku. A v neposlední řadě budete lépe vnímat jednotlivé části svého těla.